Force

La force est la capacité motrice qu'un muscle, ou un groupe de muscles, peut exercer dans une action afin de surmonter ou de résister à une charge externe. L'entraînement en force représente donc l'ensemble des exercices physiques dans lesquels les muscles exercent leur activité contre une charge externe pour induire une contraction augmentant ainsi leur résistance anaérobie et leur propre taille. Les exercices impliquent généralement l'utilisation de poids, mais ils peuvent également prendre une variété de formes différentes dans lesquelles la technique est plus importante que la vitesse d'exécution. L'entraînement est alors typiquement progressif, c’est-à-dire qu’il induit le développement de la force musculaire par une augmentation constante de la charge de travail grâce également à des équipements développés pour agir sur des groupes musculaires spécifiques.

Une bonne performance de l'entraînement en force offre des avantages fonctionnels importants, notamment l'augmentation de la résistance des os, des muscles, des tendons et des ligaments, l'amélioration de la fonction articulaire, la réduction du risque de blessure, l'augmentation du métabolisme et l'amélioration de la fonction cardiaque.

Dans le cadre sportif, le concept de force est étroitement lié à celui de puissance qui reste probablement la grandeur la plus mesurée de toute activité motrice. La force produite par les muscles se traduit par un mouvement des articulations, qui se produit dans un certain laps de temps. Le résultat de l'association de ces variables est la puissance, qui est le produit entre la force générée et la vitesse de mouvement (F x v). Pour améliorer les performances sportives, il est donc essentiel d'augmenter la puissance exprimée et, pour ce faire, une des stratégies est d'augmenter le potentiel énergétique musculaire en augmentant la masse musculaire.

La force peut s'exprimer sous différentes formes: force maximale, force explosive, force explosive-élastique.

La force maximale est théoriquement la force la plus élevée que le système neuromusculaire peut exprimer avec une contraction volontaire maximale. Elle dépend du type de contraction, excentrique, concentrique ou isométrique et également du type de mouvement, en particulier de l'angle de l'articulation sur lequel agit le muscle lui-même. Généralement, il est fait référence à la force concentrique maximale.

La force explosive est classiquement définie comme la capacité de générer des forces très élevées dans une unité de temps à partir d'une position statique. Un exemple d'expression de cette force est le squat.

La force élastique explosive, d'autre part, est définie comme la capacité à réaliser un effort de force significatif pendant un cycle d'étirement/raccourcissement musculaire, c'est-à-dire pendant une contraction excentrique suivie immédiatement d'une contraction concentrique. Un exemple est donné par le saut avec contre-mouvement. Lors de la définition d'un entraînement, il convient de prendre en compte le type de force que l’on souhaite augmenter pour choisir le meilleur protocole d'exercice.

L'entraînement en force est généralement associé à la production de lactate, qui peut devenir un facteur limitant de la performance physique. Cependant, l'exercice physique régulier entraîne des adaptations des muscles squelettiques qui peuvent empêcher les niveaux de cette substance d'augmenter. Pour cette raison, il est important de mesurer les performances de chaque sujet afin de mieux choisir les charges de travail: tout cela peut éviter de trop solliciter les muscles et d'obtenir des effets indésirables.

L'utilisation du capteur inertiel Gyko permet d'évaluer et de monitorer la force musculaire dans le temps.

Lorsque l'objectif de l'entraînement est d'optimiser les performances, il devient crucial pour chaque sportif de mesurer et d'analyser l'amélioration de ses résultats de manière objective et précise. Pour cette raison, le capteur vous permet également d'estimer la courbe du profil musculaire et la valeur du plafond, qui sont fondamentales pour configurer correctement un entraînement force-puissance (voir image).