OptoJump Next - Protocole Five Dot Drill
Le protocole Five Dot Drill (Exercice à 5 cercles) est un test très connu et particulièrement en vogue aux Etats-Unis. Son objectif consiste à améliorer l'agilité et la rapidité de l'athlète.
Vous devrez dessiner au sol un rectangle de 60x90 cm. A l'intérieur devront se trouver cinq cercles de 10 cm de diamètre placés conformément à l'illustration. Vous pouvez aussi faire appel à la célèbre chaîne BFS Bigger Faster Stronger qui propose un tapis antidérapant spécialement conçu pour ce type de test que la société a d'ailleurs contribué à normaliser.
A l'extérieur du long côté du rectangle, vous placerez les deux barres OptoJump Next en disposant la tour au niveau du point d'entrée du test.
Le protocole se compose de 5 exercices différents devant être réalisés à six reprises l'un à la suite de l'autre et SANS INTERRUPTION. Le résultat du test est en effet le temps TOTAL pour les 5 exercices qui devront donc être effectués dans un temps minimum.
Les 5 tests seront effectués comme suit (vous trouverez sur notre site une vidéo exemple):
1. Up & back
1. Partir en plaçant les pieds sur les points A et B
2. Sauter rapidement avec les deux pieds sur le point C
3. Sauter en écartant les pieds sur les points D et E
4. Revenir en position de départ de la même manière en sautant vers l'arrière
5. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions)
2. Right Foot
1. Les pieds doivent être placés sur les points A et B
2. Sauter sur le cercle C avec le pied droit
3. Sauter toujours avec le pied droit sur les points D, E, C, A, B
4. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions)
3. Left Foot
1. The previous exercise ends with your right foot on B
2. Now jump on C with your left foot
3. Jump with your left foot on D, E, C, A, B
4. Repeat 5 times (6 times in total)
4. Both Feet
1. L'exercice précédent s'achèvera avec le pied droit sur le point B
2. Sauter sur le cercle C avec le pied gauche
3. Sauter toujours avec le pied gauche sur les points D, E, C, A, B
4. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions
5. Turn Around
1. L'exercice précédent s'achèvera avec les deux pieds sur le point B
2. Sauter rapidement avec les deux pieds sur le point C
3. Sauter en écartant les pieds sur les points D et E, comme pour l'exercice 1
4. Se tourner rapidement à 180° dans le sens des aiguilles d'une montre (les pieds se trouveront alors sur les points D et E)
5. Sauter en C avec les deux pieds, puis en A et B en les écartant
6. Faire à nouveau demi-tour vers la gauche (sens contraire des aiguilles d'une montre) et repartir
7. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions)
Bien qu'il ne s'agisse que d'un test unique, l'épreuve est réalisée sous forme de PROTOCOLE. Ainsi, il est possible d'obtenir un rapport d'impression particulier dans lequel figurera le niveau conformément au tableau suivant:
| Moins de 50 secondes | Super Quick |
| 50-60 secondes | Great |
| 60-70 secondes | Average |
| 70-80 secondes | Need work |
| Plus de 80 secondes | Slow |
Le test s'achève lorsque l'athlète quitte la zone de mesure pendant plus de 3 secondes.
Pour afficher le résultat du test, accédez à la rubrique Résultats, sélectionnez l'option «Protocoles» dans Affichage>Données et choisissez le dernier protocole présentant le symbole . Cliquez deux fois ou sur <Afficher> dans la liste Analyse test.
Sur le rapport imprimé, le temps total sera indiqué ainsi que le résultat obtenu. Les temps moyens de saut et de contact pour les 5 tests s'afficheront ainsi qu'un pourcentage de l'écart par rapport au temps total et un indice de fatigabilité.
Le paramètre «% respect moyenne» est obtenu à partir de la différence entre la moyenne des 5 tests et la moyenne de chacun.
Ex. pour Up & Back : (8,328 – 8,565) / 8,328
Pour calculer l'indice de fatigabilité, on utilise la moyenne des 6 premiers temps de contact et on les rapproche de la moyenne des 6 derniers temps de contact.
Fatigability = (Avg_Last_6_Ct - Avg_First_6_TC ) / Avg_First_6_TC