OptoJump Next - Five Dot Drill Protocol
The Five Dot Drill protocol (exercise with 5 circles) is a very well-known and popular test in the United States for improving ones agility and rapidity.
Draw a rectangle of 60x90 cm (2x3 ft) and place five circles of 10 cm (4”) each inside it, as shown in the picture. Alternatively you can buy a nonskid mat from the famous chain BFS Bigger Fast Stronger, developed especially for this test and contributing to its standardization.
Place the two OptoJump Next bars outside the longer side of the rectangle with the drum at the test entrance.
The protocol is made of 5 different exercises to be carried out 6 times WITHOUT PAUSES. The main test output is the TOTAL time of all 5 exercises and this is why they must be executed as fast as possible.
The 5 tests are carried out as follows (a video explaining the exercise is available on our website):
1. Up & back
1. Partir en plaçant les pieds sur les points A et B
2. Sauter rapidement avec les deux pieds sur le point C
3. Sauter en écartant les pieds sur les points D et E
4. Revenir en position de départ de la même manière en sautant vers l'arrière
5. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions)
2. Right Foot
1. Les pieds doivent être placés sur les points A et B
2. Sauter sur le cercle C avec le pied droit
3. Sauter toujours avec le pied droit sur les points D, E, C, A, B
4. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitio
3. Left Foot
1. The previous exercise ends with your right foot on B
2. Jump With left foot on C
3. Jump with your left foot on D, E, C, A, B
4. Repeat 5 times (6 times in total)
4. Both Feet
1. L'exercice précédent s'achèvera avec le pied droit sur le point B
2. Sauter sur le cercle C avec le pied gauche
3. Sauter toujours avec le pied gauche sur les points D, E, C, A, B
4. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions
5. Turn Around
1. L'exercice précédent s'achèvera avec les deux pieds sur le point B
2. Sauter rapidement avec les deux pieds sur le point C
3. Sauter en écartant les pieds sur les points D et E, comme pour l'exercice 1
4. Se tourner rapidement à 180° dans le sens des aiguilles d'une montre (les pieds se trouveront alors sur les points D et E)
5. Sauter en C avec les deux pieds, puis en A et B en les écartant
6. Faire à nouveau demi-tour vers la gauche (sens contraire des aiguilles d'une montre) et repartir
7. Répéter l'exercice 5 fois supplémentaires (pour un total de 6 répétitions)
Even though this is a single test, it must be carried out as PROTOCOL, because this allows to have a particular print report showing the 'level' based on the following table:
| Less than 50 seconds | Super Quick |
| 50-60 seconds | Great |
| 60-70 seconds | Average |
| 70-80 seconds | Need work |
| Over 80 seconds | Slow |
The test ends when you stay outside the test area for more than 3 seconds.
To display the test results go to Results, select the option 'Protocols' from View >Data and choose the protocol with the symbol -> and double-click or use <View> from the Test Analysis lis
The printed report includes total time and result, as well as average flight and contact times of all 5 tests, total time deviation as percentage and fatigability index
The parameter '% Compared average' is calculated as difference between the average of all 5 tests and the average value of each single test.
E.g. for Up & Back: (8.328 – 8.565) / 8.328
The fatigability index is calculated using the average of the first 6 contact time values and compared to the average value of the last 6 contact times.
Fatigability = (Avg_Last_6_Ct - Avg_First_6_TC ) / Avg_First_6_TC