OptoJump Next - Five Dot Drill Protokoll
Das Five-Dot-Drill-Protokoll (Übung mit 5 Kreisen) ist ein sehr berühmter und in den Vereinigten Staaten beliebter Test zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Schnelligkeit.
Dazu auf dem Boden ein Rechteck von 60x90 cm zeichnen und darin, wie in der Abbildung dargestellt, fünf Kreise mit einem Durchmesser von 10 cm positionieren. Alternativ hierzu bietet die bekannte Kette BFS Bigger Faster Stronger eine rutschfeste Matte an, die eigens für diesen Test entwickelt wurde und diesen standardisiert hat.
Außerhalb der Längsseite des Rechtecks werden die zwei OptoJump-Next-Balken positioniert, wobei sich der Turm am Eingangspunkt des Tests befinden muss.
Das Protokoll besteht aus 5 verschiedenen Übungen, die jeweils 6 Mal nacheinander und OHNE PAUSEN auszuführen sind. Das Endergebnis des Tests ist nämlich die GESAMTZEIT der 5 Übungen, die also so schnell wie möglich ausgeführt werden müssen
Die 5 Tests sind auf folgende Weise auszuführen (auf unserer Website erläutert ein Video den Test):
1. Up & back
1. Partire con i piedi su A e B
2. Saltare rapidamente con entrambi i piedi su C
3. Saltare, dividendo i piedi, su D e E
4. Ritornare alla partenza nello stesso modo saltando all’indietro
5. Ripetere per altre 5 volte (6 volte in totale)
2. Right Foot
1. I vostri piedi saranno ora su A e B
2. Saltare sul cerchio C con il piede destro
3. Saltare sempre con il piede destro su D, E, C, A, B
4. Ripetere per altre 5 volte (6 volte in totale)
3. Left Foot
- L’esercizio precedente vi farà terminare con il piede destro su B
- Saltare ora su C con il piede sinistro
- Saltare sempre con il piede sinistro su D, E, C, A, B
- Ripetere per altre 5 volte (6 volte in totale)
4. Both Feet
1. L’esercizio precedente vi farà terminare con il piede sinistro su B
2. Saltare ora con entrambi i piedi su C
3. Saltare, con entrambi i piedi, su su D, E, C, A, B
4. Ritornare alla partenza nello stesso modo saltando all’indietro
5. Ripetere per altre 5 volte (6 volte in totale)
5. Turn Around
1. L’esercizio precedente vi farà terminare con entrambi i piedi su B
2. Saltare ora con entrambi i piedi su C
3. Saltare, dividendo i piedi, su D e E come nell’esercizio #1
4. Girarsi rapidamente in senso orario di 180° (i piedi saranno ancora su D e E)
5. Saltare su C con entrambi i piedi e poi su A e B separandoli
6. Girarsi di nuovo rapidamente di 180° sulla sinistra (senso antiorario) e ripartire
7. Ripetere per altre 5 volte (6 in totale)
Obwohl es sich um einen einzelnen Test handelt, wird er als PROTOKOLL ausgeführt, da somit ein besonderer Druckbericht möglich ist, in dem das „Niveau“ nach der folgenden Tabelle angezeigt wird:
| Bis zu 50 Sekunden | Super Quick |
| 50-60 Sekunden | Great |
| 60-70 Sekunden | Average |
| 70-80 Sekunden | Need work |
| Über 80 Sekunden | Slow |
Der Test endet, wenn sich der Athlet länger als 3 Minuten außerhalb des Messbereichs befindet.
Um das Testergebnis anzuzeigen, auf Ergebnisse gehen, unter Anzeige>Daten die Option „Protokolle“ auswählen, das gewünschte Protokoll mit dem Symbol selektieren und in der Liste „Testanalyse“ auf <Anzeige> doppelklicken
Es wird ein Bericht ausgedruckt, in dem die Gesamtzeit und das Gesamtergebnis, aber auch die Durchschnittswerte der Flug- und Kontaktzeiten der 5 Tests, ein Prozentsatz der Abweichung von der Gesamtzeit und ein Ermüdungsindex (Fatigability) aufgeführt sind
Der Parameter „% gegenüber Durchschnitt“ wird als Differenz zwischen dem Durchschnitt der 5 Tests und dem Durchschnitt jedes einzelnen Tests berechnet.
Bsp. für Up & Back: (8,328 – 8,565) / 8,328
Zur Berechnung des Ermüdungsindexes wird hingegen der Durchschnitt der ersten 6 Kontaktzeiten verwendet und mit dem Durchschnitt der letzten 6 Kontaktzeiten verglichen
Fatigability = (Avg_Last_6_Ct - Avg_First_6_TC ) / Avg_First_6_TC